push pull

nie mogę edytować już wypowiedzi . Mam 17 lat,staż rok,wzrost 177 cm i waga 81 kg i jestem na masie . Chcę ułożyć ciężki trening typu push pull który pozwoli zbudować solidną masę mięśniową . Dietę mam na masę a z supli biorę kreatyne,gainera,przedtreningówke . Dobry ten plan ?

w przypadku osob trenujacych naturalnie lepsza opcja jest pobudzanie czestsze tkanki miensiowej do wysilku, a wiec ttrening gdzie wykorzystuje sie zwiekszona czestotliwosc, jak fbw czy push pull i ich wariacje

[...] dieta, odpowiednie rozłożenie treningu, regeneracja), wtedy jak najbardziej może spróbować treningu dzielonego, jednak sugeruję spróbować najpierw czegoś pomiędzy treningiem FBW a klasycznym treningiem SPLIT. Mianowicie podział treningu na góra–dół, przód–tył czy wreszcie push & pull. Nie zmieniłabym jednak na sile . Najpierw porządek w diecie .

[...] Polecałbym ćwiczenie typu wyciskanie hantelek na ławce skos w górę. Jeśli robisz FBW to raczej unikałbym izolowanych maszyn - na to przyjdzie czas jak będziesz robił np. push pull legs i wtedy na 2-3 ćwiczenie na klatkę mozesz sobie wrzucić maszynę. Chyba, że bardzo lubisz ćwiczyć na maszynie to sobie zostaw. Tak jak poprzednio, wrzuć po [...]

Trzy dni to totalne minimum jeżeli myślisz o masie mięśni. 5x5 to dobra metoda, można ją przecież modyfikować. Inną metodą, która świetnie się nadaje do tego rodzaju treningów jest push/pull/legs. http://www.sfd.pl/push_pull_do_oceny_%2F_apok%2Cpuma-t572725.html Tu jest link do tematu gdzie też było pytanie o trening pod SW.

nick jeśli mowimy o 3dniowym splicie jak i o 4 czy 5 dniowym to nogi muszą być same http://www.sfd.pl/_Art._Niefortunne_połącznie_skazane_na_porażkę.-t692883.html jesli cwiczymy cos typu push pull / fbw i podobne gdzie robi sie siady i inne cwiczenia

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html dla ciebie push pull np etap 5

Wiek 19 Staż 3 lata Waga 80kg Poprzedni trening FBW z perdiodyzacja dziennie falowana. Z tego treningu jestem zadowolony 4 msc stosowania go +12.5 kg WL +22.5kg MC oraz siady +20kg. Myśle o push/pull gdyż chciałbym coś zmienić :)

Więc krótko - tragedia. Wyciskasz więcej niż przysiadasz...? Weź proste push/pull/legs i buduj podstawy, osobny dzień dla nóg dobrze Ci zrobi.

Panowie a może push pull wolne wolne? Proszę o sugestię...

Dlatego oba systemy się fajnie sprawdzą bo wyjdą Ci średnio 4 treningi w tygodniu. Kwestia tylko podziału. Ja generalnie wolę push/pull bo mam osobno siady i martwy ciąg, ale to już zależy od Ciebie co wolisz.

drążek mam naturalnie. Prawdę mówiąc to jadę troszkę przeładowanym fbw i trening trwa koło 1h 45m i jestem masakralnie spompowany ale lubię to bardzo i dobrze się czuję i prawdę mówiąc obawiam się że push pull nie da mi tyle satysfakcji co moje fbw

W zasadzie redukujesz dietą i ujemnym bilansem kalorycznym, przy redukcji trening siłowy minimalizuje raczej straty w masie i sile mięśni więc tak możesz tym, możesz zwykłym FBW, push/pull itp Zmieniony przez - fighteer90 w dniu 2016-01-04 17:51:31

ale Ty nie masz szukac gotowego planu lecz go układać dla siebie- na 4 dni dobrze rozplanowany push-pull i sprawa jest gotowa; choć też mógłbys zabrać się za FBW; może z taka nodyfikacją, że ostatni dzień dzielisz jeszcze na pół

moim zdaniem FBW na mase nie jest najlepszym rozwiazaniem. Polecalbym split albo push pull

Znajdz jakis trening "push-pull" - to bedzie fajne :-)

założyłeś 3 tematy - to już skrajne przegięcie . zero filozofii , bierzesz proste 2 zestawy , lub split z podziałem na push/pull/leg i idziesz trenować . ty masz się uczyć techniki , uczyć żywienia , wypoczynku itd ..

wrzuc cala ankiete pol roku cwiczeń to FBW lub push pull bardziej pasuje niz split a do redukcji tkanki tluszczowej jest dieta +areoby

Jeśli chodzi o plan push/pull to może być mały problemy z tym u mnie , ponieważ, nabawiłem się bólu kolan, prawdopodobnie od źle wykonywanych przysiadów, także teraz trochę boję sie ich wykonywać, tak samo jak wykroków i wypychania ciężaru na suwnicy , aby ból nie powrócił .

[...] tym ze pamietam ze jak chcialem tricepsa pobudzic do budowy, to robilem go 2 razy na tydzien i zaczal w koncu rosnac bo jak robilem raz to w ogole go nie bylo widac, trening push pull tez jest partia cwiczona 2 razy w tygodniu i niektorzy maja zaj**iste efekty. Nie chodzi tu konkretnie o trening na redukcji w sumie tylko trenowanie parti 2 razy [...]